Загрузка...Всем доброго времени суток! В серии «Здесь и сейчас» вышла четвертая тренировка, где ноги, бедра и ягодицы сегодня будут просто ГОРЕТЬ, а в этом пламени будет гореть и весь лишний жир, целлюлит и другие изъяны, которые скрывают истинную красоту наших ножек и ягодиц. В женском теле именно ноги, бедра и ягодицы в большинстве случаев являются проблемной зоной №1, и поэтому им нужно уделять особое внимание и тренировать немного чаще, чем все остальные части тела. Сегодняшняя тренировка направлена ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на проработку мышц ног и ягодиц, из-за чего она будет очень интенсивной и «жаркой»))) Так что советую запастись водичкой и полотенечком!
Структура тренировки:
Всего будет 3 блока, в каждом из которых будет по 2 упражнения. Одно будет силовое, а второе — кардио-силовое.
Тренировка интервальная:
1-й интервал — 35 секунд — работа;
2- й интервал — 12 секунд — отдых.
Блок построен таким образом, что первое упражнение сначала мы делаем на одну ногу (35 секунд), затем сразу без отдыха делаем на другую ногу (35 секунд), только потом отдых 12 секунд. Следующий интервал 35 секунд мы работаем в кардио-силовом режиме. Затем снова отдых 12 секунд. И так мы должны повторить первый блок 3 раза, после чего переходим к выполнению 2-го блока, где упражнения уже меняются, а далее к третьему.
1 блок (повторяем 3 раза)
1 упражнение (правая нога) — выпад вперед→назад→пружина на месте — 35 секунд
1 упражнение (левая нога) — выпад вперед→назад→пружина на месте — 35 секунд
Отдых — 12 секунд
2 упражнение — присед с двумя пружинами→поворот на 180 градусов→присед — 35 секунд
Отдых — 12 секунд
2 блок (повторяем 3 раза)
1 упражнение (правая нога) — выпад назад→ разворот боком и присед→ разворот прямо (колено в пол)→ исходное положение- 35 секунд
1 упражнение (левая нога) — выпад назад→разворот боком и присед→ разворот прямо (колено в пол)→ исходное положение — 35 секунд
Отдых — 12 секунд
2 упражнение — присед ноги на ширине плеч→ прыжок-присед ноги вместе→ прыжок-присед ноги на ширине плеч… — 35 секунд
Отдых — 12 секунд
3 блок (повторяем 3 раза)
1 упражнение (правая нога) — выпад на правую ягодицу→ левое колено вверх→сед на правую ягодицу→исходное положение — 35 секунд
1 упражнение (левая нога) — выпад на левую ягодицу→ правое колено вверх→ сед на правую ягодицу→ исходное положение — 35 секунд
Отдых — 12 секунд
2 упражнение — прыжок-выпад со сменой ног→ прыжок-присед — 35 секунд
Отдых — 12 секунд
Хорошей тренировочки!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
it.
