Загрузка...Привет, дорогие девушки! В сегодняшнем видео я покажу вам эффективные упражнения для похудения рук, которые вы можете делать дома. Руки также заслуживают должного внимания, как и другие части нашего тела, поэтому избегать упражнений на руки было бы неправильно с нашей стороны. Сегодня я покажу вам те упражнения для рук, которые не сделают ваши руки больше, и вы не станете похожими на перекаченных мужиков))) Знаю, что именно этого бояться многие девушки, когда берут в руки гантели.
Для нашей тренировки нам понадобится фитбол и гантели по 1,5-2 кг. Если нет гантелей, то их можно заменить бутылками с водой.
Структура тренировки:
Тренировка носит круговой характер. Всего 7 упражнений, которые делаются один за другим без отдыха. Это один круг. После него мы отдыхаем 1 минуту и снова повторяем весь круг из 7 упражнений сначала. Всего за тренировку нужно сделать 3 таких круга.
1 упражнение – сгибание руки в локте с мячом над головой — правой рукой 20 повторений, потом левой.
2 упражнение – жим гантелей вверх сидя на мяче + опускание ровных рук до параллели с полом – 15.
3 упражнение – большие круги фитболом перед собой – 20 раз вправо, 20 раз влево.
4 упражнение – разгибание руки в наклоне на трицепс — правой рукой 15 повторений, потом левой.
5 упражнение – сидя на мяче, соединяем ровные руки перед собой→в стороны разводим→ круг рисуем – 15.
6 упражнение – подъем и опускание фитбола вверх-вниз с ровными руками – 15.
7 упражнение – разводка рук в стороны в наклоне – 20
Отдых – 1 минута. Повторить весь комплекс еще 2 раза.
Выполняйте данные упражнения для похудения рук и совсем скоро вы не узнаете их: не будет обвисшего трицепса, уйдет лишний жир, а сами руки приобретут мышечный тонус и эстетичность.
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
