01.11.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Для сегодняшней тренировки не понадобится абсолютно никакого оборудования, а вот выдержкой и терпением придется запастись. Упражнения для рук без гантелей — не такие уж и легкие, как могут показаться в первые минуты тренировки, зато очень эффективные. Данная тренировка подойдет абсолютно всем, кто желает иметь красивые ручки без капли жира.
1 блок
- Выводим ровные руки перед собой параллельно полу — 30
- Локти тянем назад (сводим лопатки) — 30
- Соединяем п.1 и п.2 — 20
- Круг ровными руками вперед (руки вверх- перед собой параллельно полу-в стороны) — 20
- Круг ровными руками вперед (руки перед собой параллельно полу-вверх-в стороны) — 20
- Выводим руки вперед, описывая руками маленькие круги и в обратную сторону — 20
- 3 пружины ровными руками вверх параллельно полу — 20
- 7 пружин — 1
Растяжка
2 блок
- Тянем правый локоть назад (руки перед собой) — 30
- Тянем левый локоть назад — 30
- Опускаем правый локоть вниз (руки вверху) — 30
- Опускаем левый локоть вниз — 30
- Опускаем два локтя одновременно — 30
Растяжка
Отдых — 2 минуты
Повторить весь комплекс упражнений еще 3 раза!
Всем отличной тренировки=)
3825
