24.09.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Всем привет! В сегодняшней тренировке мы проработаем трицепсы и дельты рук с помощью гантелей.
Инвентарь:
- гантели по 0,5 кг
- гантели по 1,5 кг
Упражнения:
1 блок (дельты рук)
- Разводка рук в стороны (ладони вниз) – 15
- Разводка рук в стороны (ладони вперед) – 15
- Разводка рук в стороны (ладони вверх) – 15
- Разводка рук в стороны по 3 пружины (ладони вниз) – 15
- Разводка рук в стороны по 3 пружины (ладони вперед) – 15
- Разводка рук в стороны по 3 пружины (ладони вверх) – 15
- Разводка рук в стороны 7 пружин (ладони вниз) – 1
- Разводка рук в стороны 7 пружин (ладони вперед) – 1
- Разводка рук в стороны 7 пружин (ладони вверх) – 1
- Круги руками наружу перед собой (вверх) — круги руками вовнутрь (вниз) — 10
- Руки до параллели с полом вверх-вперед+ 3 раза разводим руки в стороны – 12
- На параллели с полом (руки в стороны) делаем круги вперед – 10
- На параллели с полом (руки в стороны) делаем круги вперед – 10
Растяжка
2 блок (дельты + трицепсы)
- Жим вверх – 20
- Разгибание рук из-за головы – 15
- Жим вверх + разгибание рук из-за головы – 15
- 2 жима вверх + 3 пружины на трицепс – 12
- 4 жима + 7 пружин на трицепс – 1
Растяжка. Отдых – 2 минуты.
Повторить весь комплекс еще 1-2 раза.
Отличной тренировочки =)
2506
