Загрузка...Привет, красотулички! Сегодня я подготовила для вас упражнения для стройных ног и бразильской попы! Эта тренировка поможет вам хорошенько поработать над проблемными зонами, а именно бедрами и ягодицами. Если выполнять данные упражнения регулярно, то уже совсем скоро вы сможете увидеть, как ваши ноги стройнеют и худеют прямо у вас на глазах, а ягодицы становятся более подтянутыми и округлыми.
Инвентарь для тренировки:
— стул/кровать
— гантели по 2-5 кг
— коврик.
Структура тренировки:
Данная тренировка является круговой. В круге всего 5 упражнений, которые делаются один за одним без отдыха. Затем отдых 1-1,5 минуты и повторяем весь круг еще 3-4 раза.
Упражнения:
1. Болгарские выпады + румынская тяга в связке (с гантелями в руках)
2. Ягодичный мостик на одной ноге в упоре + модификация 3 пружины
3. Подъем согнутой ноги в позе «собачки» с гантелей между коленом + модификация 3 пружины
4. Обратная гиперэкстензия + модификация «ноги вместе-врозь»
5. Прыжки в выпаде
* модификация — это изменение выполнения упражнения с дальнейшим его усложнением.
Всем хорошей тренировки!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
