Загрузка...Всем, привет! Сегодня мы будем тренировать плечи рук с помощью 0,5 кг гантелей. На первый взгляд это может показаться очень легким занятием, но не спешите делать такие выводы. Поверьте, и этих «малюток» вам будет вполне достаточно, чтобы хорошенько почувствовать работу ваших дельт. Главное, что нужно запомнить, это не опускать руки ни на секунду))
Инвентарь для тренировки:
— гантели 0, 5 кг или пол литровые бутылки с водой.
Структура тренировки:
Тренировка построена по круговому принципу. Всего за тренировку нам нужно сделать 3 круга. В круге 10 упражнений, которые делаются нон-стопом без отдыха. Между кругами отдых 1,5-2 минуты.
1 упражнение — руки параллельно полу сводим перед собой и разводим в стороны;
2 упражнение — большие круги рукам вперед параллельно полу;
3 упражнение — 3 пружины руками параллельно полу с опусканием их вниз;
4 упражнение — параллельно полу: руки сводим впереди ► тянем их на себя (лопатки сводим сзади) ► выпрямляем ► разводим руки в стороны;
5 упражнение — маленькие круги руками перед собой;
6 упражнение — «бег» руками вверх-вниз перед собой;
7 упражнение — круговые движения руками (движение идет вовнутрь сначала, потом наружу), руки выводим перед собой, потом снова разводим их в стороны параллельно полу;
8 упражнение — подъем рук перед собой и опускание их вниз ;
9 упражнение — сгибание рук в локтях на параллели с полом;
10 упражнение — мелкие пружины вверх на параллели с полом + статика.
Отдых — 1,5 — 2 минуты. И начинаем весь круг сначала.
Хорошей тренировочки!)))
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
