Видео

В данной тренировке мы проработаем мышцы спины с помощью фитбла и гантелей. Этот комплекс упражнений для спины подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки. 1 блок (с фитболом) Подъем фитбола на один уровень с головой (корпус под наклон 45 градусов) — 20 3 пружины фитболом в верхней точке — 15 7 пружин — 1 Растяжка…

Если у вас проблемный низ, и вам не нравится объем ваших бедер и форма ягодиц, то сегодняшняя тренировка для вас! В ней мы хорошенько поработаем именно над бедрами и ягодицами, которые и вызывают у вас недовольство своей фигурой. Тренировка очень интенсивная, так что будьте готовы, что легко не будет! Структура тренировки: Всего за тренировку нужно…

Как убрать жир с внутренней поверхности бедра? В сегодняшняя тренировке мы будем работать исключительно над внутренней поверхностью бедра. Для данной тренировки нам понадобится фитбол и коврик. И запаситесь бутылочкой с водой, так как местами может быть очень горячо=) Упражнения: 1 блок Работает левая нога Подъем ноги вверх (лежим на боку) — 25 3 пружины ногой вверх — 20…

В сегодняшней тренировке мы проработаем руки, косые мышцы живота и ягодицы с помощью фитбола. Если у вас дома нет гантелей, это не повод не заниматься! Фитнес мяч — это отличная альтернатива гантелям, с его помощью можно очень хорошо проработать абсолютно все части тела и сделать это не менее качественно, а местами даже и лучше, чем…

В сегодняшней тренировке мы используем резинку для проработки мышц ног, ягодиц, спины, а также рук. Иногда резинку можно использовать не по назначению, от этого тренировка выходит только интересней=) Структура тренировки: Будет 2 интервала: 1 минута (работа) и 15 секунд (отдых). Сначала мы делаем 1 блок, состоящий из 2-х упражнений, каждое из которых мы делаем по…

Сегодня мы проработаем все группы мышц, и для этого нам не понадобится абсолютно никакое спортивное оборудование — только вес собственного тела. Пилатес в домашних условиях поможет вам развить не только баланс и координацию, но и выносливость ваших мышц. Упражнения: Опорная нога левая Подъем рук и правой ноги вверх (корпус под углом 45 градусов) — 25…

Привет всем! В сегодняшнем тренировке мы с вами проработаем косые мышцы пресса совершенно безопасным методом. Если вас беспокоят ваши «бока», то бездумное закачивание косых мышц пресса с тяжелым весом вам принесет только разочарование, но если качать боковой пресс с весом собственного тела и соблюдать диету, то успех вам 100% гарантирован. Данный комплекс упражнений позволит вам…

Всем привет! В сегодняшней тренировке мы проработаем трицепсы и дельты рук с помощью гантелей. Инвентарь: гантели по 0,5 кг гантели по 1,5 кг Упражнения: 1 блок (дельты рук) Разводка рук в стороны (ладони вниз) – 15 Разводка рук в стороны (ладони вперед) – 15 Разводка рук в стороны (ладони вверх) – 15 Разводка рук в…

Сегодня вас ждет круговая жиросжигающая тренировка на все тело. Во время данной тренировки мы задействуем максимальное количество мышечных групп, что позволит расходовать колоссальное количество калорий и энергии. Если любите интенсивные тренировки, тогда этот тренинг точно для вас! Структура тренировки: Всего за тренировку нужно сделать 3 круга из 7 упражнений. Каждое упражнение выполнятся по 1 минуте…

Сегодняшние упражнения для нижнего пресса помогут вам сделать акцент именно на той части пресса, где больше всего любит скапливаться лишний жирок. Так что смотрим, повторяем, запоминаем, не жалеем себя и становимся стройнее!)) Упражнения: Плечи все время держим НАВЕСУ 1. Опускание ровных ног вниз (поочередно) — 20 2. 3 пружины ногой (поочереди) — 12 Отдых — 15-20…