Загрузка...Всем, привет! Грудь, спина, плечи и руки – это те части нашего тела, над которыми сегодня мы будем работать. Тренировка полностью направлена на проработку именно этих групп мышц. Домашние тренировки с собственным весом или с самодельными гантельками в виде бутылок с водой ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале, главное – это правильно подобранные упражнения, их интенсивность и, конечно же, ваше желание работать над собой! Серия тренировок «Здесь и Сейчас» дает замечательную возможность, не затрачивая много времени на саму тренировку, уделив всего 15-25 минут в день, очень качественно проработать несколько мышечных групп за раз, что мы и сделаем в сегодняшней тренировке.
Инвентарь для тренировки:
— коврик;
— гантели 1,5- 2 кг;
— гантели по 0,5 кг (или 0,5 л бутылки с водой);
— таймер.
Структура тренировки:
Будет 2 рабочих интервала: 50 секунд – силовое упражнение и 1 минута 10 секунд – кардио упражнение, а также будет 5 секунд на отдых, точнее небольшую передышку перед следующим упражнением.
Тренировка круговая. Нужно будет сделать 2-3 круга.
В одном круге всего будет 5 силовых упражнений и 5 кардио-интервалов. Силовые упражнения в круге разные, а кардио упражнений будет всего два, и они будут чередоваться и повторяться в круге.
Силовые упражнения:
- Подъем рук с гантелями вперед-в стороны-вперед-вниз
- Полубурпи с отжиманием
- Отведение руки в сторону в планке
- Отжимания «кошка»
- Отжимания узким хватом с перекатом на полу
Кардио упражнения:
- Jumping Jack с гантельками
- «Боксер»
Желаю всем хорошей тренировочки! Я с вами!))))
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
