Загрузка...
Лето для многих, хоть и самое любимое время года, но и порой самое беспощадное, в особенности, когда на улице все +30 градусов в тени, а дома чувствуешь себя, как в русской бане или финской сауне.
А когда дело доходит до тренировок, то тут вообще предстоит сделать очень тяжелый выбор: потренироваться или просто лечь без движения, чтобы не сотрясать и так жаркий воздух в квартире
Я вас прекрасно понимаю, друзья, поэтому хочу вам дать несколько советов, как правильно подготовится к тренировке и как ее отработать, чтоб получить от нее максимальный и комфорт, и пользу.
Тренируйтесь рано утром
Заниматься утром – это идеальный вариант для тех, кто плохо переносит жару, так как температура воздуха после ночи еще довольно щадящая, и тренировка пройдет при комфортном температурном режиме. Вечерние тренировки немного уступают утренним, так как к вечеру всегда повышается уровень влажности, но если нет возможности позаниматься с утра, то тренируйтесь хотя бы уже после 19:00⛅
Увеличьте потребление чистой воды
Если в обычной жизни норма выпивать 1,5-2 л чистой воды в сутки, то во время тренировки, да еще и в условиях повышенной температуры воздуха, эта норма увеличивается на 1-1,5 л☝
За час-полтора перед тренировкой нужно выпить 0,4-0,5 л водыТакже важно пить небольшими глотками во время самой тренировки, так как вода, не только помогает восполнить потерю жидкости, электролитов и минералов в организме, но еще и снижает температуру тела, что является очень важным фактором от перегрева всех органов и систем❤
Выбирайте тот вид тренинга, который соответствует вашему уровню подготовки и состоянию здоровья
Не обязательно отказываться от интенсивных тренировок летом, если у вас все хорошо с сердцем, и вы занимаетесь таким тренингом не со вчерашнего дня☝Любите бегать, бегайте! Любите силовой тренинг, занимайтесь им! Просто помните про пункты 1 и 2:
❗выбирайте лучшее время для своих занятий
❗пейте достаточно жидкости и при необходимости
❗давайте себе больше отдыха, чем привыкли это делать в обычных условиях.
Если у вас есть проблемы с сердцем, то вы должны знать, что с увеличением температуры тела на 1 градус частота сердечных сокращений увеличивается на 10-12 %❗Сердце пытается активнее прокачивать кровь, чтобы быстрее охладить организмПоэтому если есть такая проблема, и давление в жару повышается, то лучше исключить активные физические нагрузки в период сильной жары♂♀⛹♀❌
Не пренебрегайте разминкой и растяжкой
У многих создается такое впечатление, что летом, когда температура воздуха и так высокая, не нужно разминаться или делать растяжку, но это очень большое заблуждение☝
При высокой температуре воздуха увеличивается только температура тела, но не мышц❗Организм старается сохранять стабильную температуру в наших мышцах, поэтому перед тем, как приступить к работе, их все равно нужно разогреть и подготовить к более серьезным нагрузкам, чтобы избежать травм.
Выбирайте затененные места
Если есть такая возможность, то тренируйтесь на свежем воздухе в затененных местах. Если тренировки у вас проходят дома и есть кондиционер, то вам повезло еще больше, но не переусердствуйте с низкой температурой❗Не включайте кондиционер на сильное охлаждение, так как можно легко простудиться или заработать миозит (воспаление мышц).
