Загрузка...Всем привет! Хотите быстрый метаболизм и плоский живот без всякого рода диет??? Вы попали по адресу=)
Худеем вместе — это тренировка, которая направлена на ускорение вашего обмена веществ и запуска процесса жиросжигания всего за 20 минут!!!! В данной тренировки мы проработаем, как низ, так и верх тела, поэтому она будет максимально энергозатратной и интенсивной. Я за то, чтобы девушки худели не просто потому, что это НУЖНО, но и потому, что это как минимум НЕ СКУЧНО! Поэтому худеем вместе со мной и получаем неимоверный заряд энергии на весь день!
Инвентарь для тренировки:
— гантели 3-5 кг;
— коврик;
— интервальный таймер.
Структура тренировки:
Вся тренировка построена по круговому принципу. Нужно сделать 4-6 кругов. В круге всего 7 упражнений, которые делаются друг за другом с небольшим отдыхом между ними в 5 секунд. Каждое упражнение делается определенное кол-во секунд.
В первом круге 1-е упражнение делается 20 секунд, 2-е – 25 секунд, 3-е – 30 секунд и т.д. до 7-го упражнения, которое делается в течение 50 секунд. Когда заканчивается первый круг, мы отдыхаем 1 минуту 10 секунд и снова начинаем весь круг сначала, но уже упражнения делаются в убывающем порядке:
1-е упражнение – 50 секунд, 2-е – 45 секунд, 3-е – 40 секунд и т.д. до 7-го упражнения, которое делается в течение 20 секунд.
Потом снова отдых и начинаем круг сначала, секунды снова идут по возрастанию.
УПРАЖНЕНИЯ:
1 упражнение – 3 пружины с прыжками в приседе
2 упражнение – крабик
3 упражнение – тяга гантелей к подбородку + становая тяга на прямых ногах
4 упражнение – мельница + 2 пружины в приседе
5 упражнение – выпады назад поочередно с гантелями в руках
6 упражнение – планка «ноги вместе-врозь»
7 упражнение – жим гантелей стоя вверх.
Технику выполнения каждого упражнения смотрите в видео ниже.
Хорошей вам тренировочки=)
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
