Загрузка...Привет, девчонки! Сегодня я подготовила для вас BODY SLIM-тренировку, направленную на проработку рук и ягодиц. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Нужно всего лишь навсего задействовать сразу несколько мышечных групп одновременно, что мы сегодня с вами и сделаем. И на будущее, если вы хотите добиться максимального результата в своем домашнем тренинге, то советую использовать принцип совмещения нескольких мышечных групп в одной тренировке, это повышает ее жиросжигающий эффект. Руки и ягодицы отлично можно сочетать, выполняя различные базовые упражнения (выпады, приседания), а также изолированные (махи ногами, ягодичный мостик и т.д.). Сегодня в BODY Slim-тренировке я покажу вам, как это можно сделать.
Инвентарь для тренировки:
— гантели 1-2 кг;
— коврик.
Упражнения:
Работают правая нога и левая рука.
Исходное положение – стоя на коленях (поза «собачки»)
- Поднимание ровной ноги вверх + разгибание руки в локте с гантелей – х20
- Тяга руки к поясу► разгибание руки в локте►сгибание руки►опускание руки вниз – х15
- 3 пружины ровной ногой вверх (рука внизу) – х15
- Упражнение 2+ упражнение 3 – х15
- 3 пружины рукой параллельно полу вверх (ладонь развернута вверх, нога внизу) – х10
- Упражнение 3 + упражнение 5 – х15
- 7 пружин рукой параллельно полу – х1
- 7 пружин ногой – х1
- Упражнение 7 + упражнение 8 – х1
Повторяем все тоже самое на другую ногу и руку.
Всем отличной тренировки)))
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
