Загрузка...Всем привет! Сегодня у нас очередная тренировочка, и прорабатывать мы сегодня будем трицепс. Почему именно его? Да потому, что очень часто девушки задают мне один и тот же вопрос «Как избавиться от жира на руках?» и под «жиром» они имеют в виду именно область трицепса, так как он больше всего уязвим, так сказать, к накоплению лишнего жирка. Поэтому сегодня я покажу вам ТОП 5 самых лучших и эффективных упражнений на трицепс, которые вы можете делать в домашних условиях без применения какого-либо спортивного оборудования, только с весом собственного тела.
Инвентарь для тренировки:
— коврик;
— стул/тумба/кровать (любая удобная опора).
Структура тренировки:
Основных упражнений будет всего 5, но будет также несколько их модификаций с усложнением, так что по сути упражнений выйдет немного больше. И каждое упражнение (его модификацию) мы будет делать по 10 повторений каждое.
Весь комплекс упражнений нужно повторить всего 3 раза.
-
Обратные отжимания от пола
1.1. Обратные отжимания от пола на одной ноге — по 5 раз на каждой
-
Обратные отжимания от стула
2.1. Обратные отжимания от стула на одной ноге — по 5 раз на каждой
-
Мостик на трицепс
-
Отжимания узким хватом с колен
4.1. Отжимания с носочков
-
Отжимания с выездом вперед
Отдыхаем 1,5-2 минуты. И делаем еще 2 таких круга.
Хорошей всем тренировочки!=)
