Загрузка...
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
🔹Основной ролл для работы с крупными мышечными группами
🔸Мяч диаметром 6-8 см
Основной ролл
Такие роллы бывают разной длины (60, 45 и 33 см) и с разной поверхностью (гладкие, ребристые и шипованные). Каким же отдать предпочтение?
👉Длина
Длина выбирается сугубо индивидуально по вашим предпочтениям.
Роллы длиной 60 см хорошо подходят для прокатки одновременно двух ног, грудного отдела позвоночника, а также, если прорабатываемая площадь тела немаленькая (лишний вес на это тоже влияет).
Роллы длиной 45 и 33 см хорошо подходят для работы с одной ногой, рукой и небольшими по площади участками тела.
👉Поверхность
От структуры поверхности ролла зависит интенсивность и глубина массажа, ускорение кровообращения в тканях, поддержание процесса гидратации тканей.
🔺Гладкие роллы хорошо подходят новичкам для ежедневного использования, а также для релаксирующего МФР (после тренировки или в отдельный день). Чтобы удлинить и расслабить гиперактивные, слишком плотные ткани важно, чтобы массаж исполнялся медленно, беспрерывно и контролировано. Поэтому роллеры с гладкой поверхностью — оптимальный вариант для релиза и расслабления.
🔻Текстурные поверхности создают более активирующий, нежели расслабляющий эффект. Их хорошо использовать для разминки перед тренировкой и роллинга во время тренировки.
Такие роллы лучше покупать не сразу, а после того, как пройдет адаптационный период к МФР, иначе новичку работать с ребристой поверхностью ролла может быть очень болезненно.
Также роллы бывают разной степени твердости
🔺Более мягкие роллы подойдут новичкам и тем, у кого появляются синяки после МФР, так как они очень мягко воздействуют на ткани и делают неглубокий массаж. Их часто используют в терапевтических целях. Но нужно учитывать, что мягкая поверхность ролла может быстрее изнашиваться.
🔻Роллы из плотного твердого материала служат намного дольше и предназначены для интенсивного и глубокого массажа, поэтому рекомендованы к использованию только для людей с достаточно высоким уровнем физической подготовки.
Массажный мяч
Массажные мячики также бывают гладкими и текстурными. Принцип выбора поверхности мяча такой же, как и в основном ролле👆
👉Диаметр
Для работы с ягодичными мышцами лучше шарик диаметром 8 см, для работы со стопами, трапецией мышцами рук – 6 см. Если не хотите покупать два мяча, можно купить один диаметром 6 см. Можно использовать теннисный мяч, если что😉
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
🔹Мини ролл (длина 15 см)
🔸Двойной массажный мяч (диаметр 8 см)
Эти два ролла я бы порекомендовала тем, у кого есть какие-то нарушения со сводом стопы и если беспокоят боли в спине.
🔷С мини роллом хорошо работать со стопами, а также напрягателем широкой фасции бедра, голенью.
🔶А двойной массажный мяч отлично подходит для работы с мышцами спины: поясничные, разгибатели спины, ромбовидные мышцы.
Выбирайте тот набор, который нужен лично вам, и ваше тело скажет вам спасибо❤
