Загрузка...Всем привет! Сегодня нас ждет с вами функциональная тренировка на ноги и руки. Будет очень ЖАРКО, это я вам обещаю! Мышечная сила, ловкость, выносливость, гибкость и координация — это 5 основных элементов данного функционального тренинга. Мы вовлечем в работу в большей степени мышцы ног и рук, но будут задействованы все мышечные группы.
Инвентарь для тренировки:
— гантели 3- 5 кг;
— интервальный таймер.
Структура тренировки:
Всего будет 5 упражнений (это считается, как один круг), которые мы будем делать в течение одной минуты каждое. Между упражнениями 10 секунд отдыха. После последнего 5-го упражнения 30 секунд отдыха и снова начинаем весь круг сначала, но уже в обратном направлении снизу-вверх, то есть с ПЯТОГО упражнения по ПЕРВОЕ.
После последнего упражнения снова отдых 30 секунд и начинаем весь круг сначала опять с ПЕРВОГО упражнения. Всего за тренировку нужно сделать 4 круга.
1 упражнение — плие-прыжок;
1 упражнение — отжимания №1;
1 упражнение — прыжки-выпады на месте с пружинами;
1 упражнение — отжимания №2;
1 упражнение — подъем ноги вверх, не касаясь коленями пола.
Всем эффективной тренировочки!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
