Загрузка...Всем привет! Сегодня нас ждет с вами интервальная тренировка, в которой мы проработаем все наше тело. Уверяю вас, скучно и холодно вам не будет!) Интервальные тренировки хороши тем, что они дают возможность за короткое время почувствовать ту нагрузку, которую обычно получают за час полноценной тренировки. Я очень люблю данный вид тренировок из-за их эффективности и отдачи после них. Так что готовимся, настраиваемся и вперед!
Спортивный инвентарь сегодня нам не понадобиться. Только таймер.
Структура тренировки:
Ставим 2 интервала: 45 секунд – работа, 12 секунд – отдых. Всего за тренировку мы должны сделать 5 упражнений, каждое из которых делается по 5 подходов (кругов), между которыми 12 секунд отдыха. Сделали 5 кругов 1-го упражнения, потом сразу переходим и делаем 5 подходов 2-го упражнения и так далее до последнего 5-го упражнения. Всего тренировка займет 21 минуту 40 секунд.
1 упражнение – выпрыгивания вверх «звездочка» + в приседе прыжки «ноги вместе-врозь».
2 упражнение – присед-прыжок с поворотом на 180 градусов + 2 приставных шага в полуприседе.
3 упражнение – отжимания «кошка» вперед + разворот через спину + обратная «кошка» назад.
4 упражнение – прыжок-присед с разворотом на 90 градусов + отжимания.
5 упражнение – присед + колено тянем к плечу.
Кому покажется одного круга данной тренировки мало, и он будет чувствовать, что у него достаточно сил и энергии, чтобы сделать еще один такой большой круг из 5-ти упражнения, то милости прошу, это всегда можно)
Желаю всем эффективной тренировочки!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
