Загрузка...Всем привет! Готовы к супер жиросжигающей тренировке? Сегодня я для вас подготовила тренировку, направленную на проработку ног и ягодиц. Тренировка будет, как всегда, интенсивной, так что запаситесь водичкой, она вам понадобиться.
Инвентарь для тренировки:
— скакалка;
— таймер
Структура тренировки:
Всего будет 3 блока, и в каждом блоке 5 упражнений. Интервалов будет три: 35 секунд, 30 секунд и 15 секунд. И в конце каждого блока 10-секундный перерыв.
ВСЕГО НУЖНО СДЕЛАТЬ 3 КРУГА всех 3-х блоков!
А теперь давайте перейдем к самим упражнениям:
1 блок
1 упражнение — присед→ отведение ровной правой ноги в сторону→ присед→ кик правой ногой в сторону — 35 сек;
2 упражнение — в позе планки «колено к плечу» с прыжком — 35 сек;
3 упражнение — присед→ отведение ровной левой ноги в сторону→ присед→ кик левой ногой в сторону — 35 сек;
4 упражнение — прыжки на скакалке с высоким подниманием колена — 30 сек;
5 упражнение — выпрыгивания вверх с поджатием колен — 15 сек.
ОТДЫХ — 10 секунд
2 блок
1 упражнение — выпад правой ногой по диагонали → выпад левой ногой→ прыжки в приседе ноги вместе-врозь — 35 сек;
2 упражнение — в позе планки пружиним ровную правую ногу вверх — 35 сек;
3 упражнение — в позе планки пружиним ровную левую ногу вверх — 35 сек;
4 упражнение — прыжки на скакалке с высоким подниманием колена — 30 сек;
5 упражнение — выпрыгивания вверх с поджатием колен — 15 сек.
ОТДЫХ — 10 секунд
3 блок
1 упражнение — прыжок вперед с приседом→ 2 прыжочка назад — 35 сек;
2 упражнение — выпад правой ногой назад→ колено вверх→ выпад на правую ягодицу в сторону→ колено вверх — 35 сек;
3 упражнение — выпад левой ногой назад→ колено вверх→ выпад на левую ягодицу в сторону→ колено вверх — 35 сек;
4 упражнение — прыжки на скакалке с высоким подниманием колена — 30 сек;
5 упражнение — выпрыгивания вверх с поджатием колен — 15 сек.
ОТДЫХ — 10 секунд
ПОВТОРЯЕМ ВСЕ ТРИ БЛОКА еще 2 раза (круга)!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
